Press "Enter" to skip to content

Пастки літа, або Чому ми набираємо вагу у спеку?

Ті, хто зазвичай не встигає виконати завдання «схуднути до літа», сподіваються на саме літо, що дуже необачно. І ось правда парадокс: начебто сезонні овочі та фрукти в раціоні, більше активностей, їсти в спеку не хочеться… Але це все теоретично.

Вода, але не та

У спеку ми хочемо пити сильніше звичайного, але, самі знаєте, у хід часто йдуть лимонади, кваси, холодні газування, коктейлі, які втамовують спрагу на пару хвилин, а ще на додачу нагороджують нас непотрібними калоріями, які мало хто вважає насправді. І ось так, непомітно, ми харчуємося додатковим цукром, при цьому не заповнюючи норму води в день, яка влітку має бути ще більшою. А це вже історія про зневоднення, за яким слідує зайва вага.

Що робити: не замовляти у кафе та ресторанах солодкі коктейлі та завжди носити з собою пляшку з водою.

Дачний раціон

Влітку харчування, зрозуміло, змінюється, але в той же час туди додається нескінченний гриль, барбекю, особливо якщо ви проводите час за містом, тобто на вулиці. З одного боку, ви споживаєте більше білка, якщо мова про всілякі шашлики, з іншого – вони, як правило, супроводжуються соусами, вином, можливо, хлібом і, головне, поїдаються великими порціями, все-таки апетит на свіжому повітрі зростає в рази.

Що робити: обмежити вживання м’яса в літній період, залишивши всі принади теплої та ситної їжі на зимовий сезон.

Морозиво на сніданок, морозиво на обід

Уявіть собі, скільки за літо з’їдається морозива! Адже саме цей вид солодкого асоціюється і з дитинством, у яке ми всі дружно впадаємо з приходом спекотних днів. Деякі взагалі замінюють прийоми їжі ось такою їжею. З одного боку, гріх себе не побалувати, з іншого – є ризик опинитися на незапланованій вуглеводній дієті, яка нічого доброго, крім миттєвої насолоди, не приносить.

Що робити: якщо дуже хочеться морозива, влаштовувати собі таке свято у вихідні, а не щовечора після «важкого робочого дня» як винагороду. Або їжте сорбет, він менш калорійний. А ще можна підтримати літній тренд на «несерйозні» прикраси та носити брошку у вигляді улюблених прохолодних ласощів!

Ягідне божевілля

Ось чого ми дуже чекаємо цілий рік, так це безрозмірної миски з черешнею, без якої неможливо уявити собі літо. Все б нічого, якби не кількість цукрів, які містяться у цих гарних ягідках. Також у черешні багато клітковини, що сприяє бродінню та здуттю живота, якщо вчасно не зупинитися. Присутність вітамінів, звичайно, ніхто заперечувати не буде: темні ягоди – криниця вітаміну А і заліза, а ще мелатоніну, що уповільнює старіння. Проте дієтологи та ендокринологи рекомендують обмежуватися порцією до 100 грамів на день, а тим, хто має зайву вагу, не вживати черешню дуже часто.

Що робити: ідеальний варіант – дозволяти собі невелику порцію ягід у другій половині дня як самостійний прийом їжі, а не після іншої їжі.

Зниження загального калоражу

Взимку завдяки низьким температурам організму легше спалювати калорії, тому що доводиться витрачати енергію на те, щоб зігріти себе. Влітку такої проблеми немає, тож у якомусь сенсі ми витрачаємо менше. Саме тому в спеку важливо знизити калорійність раціону, особливо якщо ви рухаєтеся зараз стільки ж, скільки і взимку або восени.

Що робити: користуватися дарами літа – є якомога більше овочів та зелені; зменшувати розмір порції.

Привіт, відпустка!

Всім відомий факт, що після поїздки до готелю all inclusive ми приїжджаємо трохи більше, ніж були. У відпустці на море взагалі найкраще спрацьовує пастка «Я ж купаюся в морі, я багато ходжу!». Але насправді ми ледве тримаємо себе в руках, поїдаючи екзотичні насолоди, морські делікатеси, гарні десерти. Не говорячи вже про алкоголь, який підвищує апетит.

Що робити: можна спробувати експеримент із інтервальним голодуванням. Пропускайте сніданок або вечерю, якщо це можливо. Або все-таки намагайтеся не їсти за раз десяток видів продуктів, які важко і довго перетравлюються.

Рух? Хотілося б

Влітку ми всі вважаємо, що багато рухаємось. Але є люди, хто, навпаки, важко переносить спеку, яка вганяє в сон. Яким би спекотним не було літо, постарайтеся справді більше ходити пішки та не користуватися громадським транспортом по можливості. Не треба відразу приміряти ролики або сідати на велосипед, почніть з банальної ходьби, яка, за результатами багатьох досліджень, куди корисніша за той же біг. Для прогулянок можна вибирати ранній ранок або пізній вечір, щоб уникнути сонце.

Що робити: вигулювати свої мінімальні 10 000 кроків щодня, хоч би що.

Літні набряки

Влітку набряки можуть виникати навіть у тих, хто ніколи не стикається з ними в іншу пору року. Головні причини їхньої появи – це високі температури за вікном, незручне взуття, вечірки чи відсутність нормального сну. Знову ж таки, не забуваємо про чисту воду: набряки виникають саме від її нестачі. Не носите тісне взуття, яке заважає нормальному кровообігу. І звичайно, розганяйте лімфу, скорочуючи вживання солодкого, солоного та смаженого.

Що робити: звикнути, що ранкова зарядка замість кави (або сто стрибків перед сніданком) – найправильніший must-have на найближчі місяці.

Новини партнерів

0 0 голосів
Рейтинг статті
Підписатися
Сповістити про
guest
0 Коментарі
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі