Press "Enter" to skip to content

Прибираємо живіт у домашніх умовах: що у цьому допоможе?

Жир на животі може бути милим лише у котиків. Дівчатам такий «аксесуар» впевненості та привабливості не додає, навпаки, змушує комплексувати та ховатися під мішкуватим одягом. Животик можна не лише наїсти, а й придбати під впливом різноманітних обставин. Стрес, наприклад, провокує відкладення жиру в найнесподіваніших місцях. Та й гормональний збій не сприяє красивим, струнким та підтягнутим формам. Щоб прибрати живіт, мало просто щодня качати прес: так ви тільки зміцните м’язи (що теж дуже непогано), але жиру не позбудетеся. Підхід обов’язково має бути комплексним. Яким? Розповідаємо.

Обгортання, масажі, апаратні методики

Сучасна косметологія готова запропонувати величезну кількість професійних процедур та антицелюлітних засобів, які допоможуть у боротьбі з жировими відкладеннями на животі. У деяких салонах у переліку послуг представлені цілі комплекси для схуднення, розроблені у тандемі з косметологами, дієтологами та фітнес-тренерами. Найдієвішими вважаються щипковий (підтягує та тонізує м’язи, бореться з розтяжками), медовий (виводить токсини, підвищує пружність та еластичність шкіри) та ручний (розбиває жирові відкладення) масажі. Обгортання з використанням активних компонентів видаляє зайву рідину, покращує якість та зовнішній вигляд шкіри, виводить токсини та зменшує обсяги в області талії.

Великою популярністю користується ізотермічне обгортання. Воно поєднує в собі холодну та гарячу дію. LPG-масаж, вакуумний апаратний масаж, апаратний лімфодренаж, ультразвукова кавітація, електроліполіз та міостимуляція теж дають хороші результати, особливо якщо виконувати їх курсом та комплексно, спільно з іншими процедурами. Одним з найдієвіших методів позбавлення зайвої ваги в області живота вважаються уколи липолитиков в проблемну область. Вони «знищують» жир, виводять його разом із рідиною та сприяють підтягуванню талії. В ідеалі рекомендується комплекс: ручний масаж + обгортання + LPG масаж. Ліполітики колоти можна, якщо проблема пішла не до кінця.

Фізичні вправи

Якщо ви обмежитеся виключно першою порадою, ви отримаєте результат, але тимчасовий. Фізичні вправи є обов’язковими для виконання. Перед тренуваннями рекомендується порадитися з фахівцем: не всі навантаження дозволені жінкам після природних пологів або кесаревого розтину, з хворим на поперек і остеохондроз. Щоб прибрати живіт, підійдуть вправи Ножиці, Скалолаз, Скручування, а також звичайне хитання преса. Кожна вправа виконується у 3 підходи, по 20–30 повторень кожна. Виконувати їх легко вдома, достатньо переглянути інструкцію в Інтернеті. Для досягнення видимих ​​та стійких результатів вправи робляться один за одним, і краще щодня. Ефективними для боротьби з животом є аеробні навантаження – біг, ходьба, плавання.

Правильне харчування

Зверніть увагу: не дієта, а саме правильний та збалансований раціон. Шкідливі харчові звички залишаємо у минулому, на зміну їм має прийти раціональне та дрібне харчування. І ми не говоримо, що меню потрібно обмежити виключно овочами та фруктами, ні, ви можете навіть дозволяти собі шкідливі продукти, але у дуже помірній кількості. Такий підхід виключає зриви – ви їсте те, що хочете, але дотримуєтеся наступних принципів:

  • Виключіть жирне, газування, цукор та алкоголь.
  • Скоротіть кількість вуглеводів, що надходять, до 50 г на день.
  • Пам’ятайте, що порції мають бути невеликими: по 300-350 г.
  • Включіть у раціон більше білкової їжі: яйця, рибу та морепродукти, м’ясо, горіхи, молочне.
  • Їжте кожні 3-3,5 години (це приблизно 5-6 разів на день).
  • Віддавайте перевагу продуктам з багатим вмістом клітковини: свіжої зелені, сирим овочам та фруктам, вівсяним пластівцям, бобовим. Можна використовувати клітковину як добавок.
  • Не голодуйте! Дефіцит калорій негативно позначається на стані здоров’я, ви не худнете, оскільки організм запасає собі жирок.
  • Сніданки повинні бути найситнішим прийомом їжі за день: їжте молочні та білкові продукти, овочі та фрукти. Пийте чай, бажано зелений або трав’яний, з додаванням імбиру, лимона чи кориці, без цукру. Підсолодити можна медом.
  • В обідній час вибирайте суп, який необов’язково складається з одних овочів, а також легкі салати, макарони з пшениці твердих сортів, гречку, рис, м’ясні та рибні страви. Але виключіть майонез та калорійні соуси. Замініть їх на натуральний йогурт, сметану, олію, бальзамік або лимонний сік.
  • Під час перекушування вживайте фрукти, салати, смузі, фреші, натуральні соки, хлібці, горішки, сухофрукти, овочі, йогурти, кефір, сирну запіканку.
  • Готуйте на вечерю легкі страви, які не навантажують шлунок. Оптимальним варіантом стануть овочеві салати, рагу, запіканки, птах чи риба на пару.
  • Чи не переїдайте. Після кожного прийому їжі має бути насичення, але не почуття тяжкості.
  • Випивайте за добу не менше ніж 30 мл води на 1 кг вашої ваги.
  • Додайте менше солі, замініть її на прянощі.
  • Відмовтеся від обсмажування їжі на великій кількості олії або жиру.

КБЖУ та підрахунок калорій

КБЖУ – це розрахунок калорійності вживаних білків, жирів та вуглеводів. При схудненні важливим є дефіцит калорій, але організм повинен отримувати достатню кількість поживних речовин, вітамінів та мінералів. Відмовтеся від швидких вуглеводів, віддаючи перевагу повільним: випічку і кондитерські вироби замініть на крупи і сухофрукти. Оптимальна норма на день при схудненні: 50% вуглеводів, до 35% білків та до 30% жирів. Такий баланс допоможе не тільки підтримувати оптимальну вагу, але й позбавитися від зайвих жирових відкладень, у тому числі в області живота.

Новини партнерів

0 0 голосів
Рейтинг статті
Підписатися
Сповістити про
guest
0 Коментарі
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі