Press "Enter" to skip to content

Як позбутися кошмарів і чому вони сняться

І дорослі, і діти періодично вбачають погані сни. Ці картинки пов’язані зі станом здоров’я, втомою, страхами та іншими причинами. Жахи викликають напади паніки і жаху. Чому бачимо страшні сни і як позбутися нічних кошмарів, розповідають доктори Керол ДерСаркісян та Якуб Ванек.

Причини жахливих сновидінь

Жахи – це страшні і руйнівні сни. У важких випадках вони пов’язані з порушеннями сну, проблемами із серцем, постійною втомою, високим рівнем тривожності, страхом заснути або вторинними когнітивними порушеннями після позбавлення сну, пише автор наукових статей Якуб Ванек. Страшні сни підвищують уразливість до розвитку психічних розладів.

Чому сняться кошмари? Як пише журналістка медвидання Енн П’єтранджело, кошмари викликають різні фактори, у тому числі:

  • хвороба чи лихоманка;
  • прийом ліків, зокрема антидепресантів;
  • безрецептурні засоби для сну;
  • зловживання алкоголем чи наркотиками;
  • стрес, тривога чи депресія;
  • розлади сну;
  • апное уві сні;
  • нарколепсія;
  • ПТСР, тривожний розлад після пережитої психічної травми;
  • страшні фільми, книги чи відеоігри;
  • вживання їжі безпосередньо перед сном.

Доктор філософії Керрі Берден повідомляє, що є три основні категорії кошмарів, пов’язаних із підвищеною мозковою активністю:

  1. Хронічні нічні кошмари, які сняться протягом усього життя.
  2. Травматичні кошмари, пов’язані з посттравматичним стресовим розладом.
  3. Жахи, викликані наркотиками.

Коли сняться кошмари? Як пояснює доктор медицини Наяна Амбардекар, сон ділиться на два типи – швидкий рух очей (REM) та повільний рух очей (non-REM). Два види сну чергуються у циклах від 90 до 100 хвилин. Більшість сновидінь виникає під час швидкого сну. Жахи зазвичай виникають посеред ночі або рано вранці, коли найбільш поширені фази швидкого сну.

Теми нічних кошмарів дуже відрізняються, але загальні теми включають переслідування, падіння, відчуття втраченості чи пастки. Жахи можуть викликати різні емоції, у тому числі:

  • агресія і смуток;
  • почуття провини та страх;
  • занепокоєння та тривогу.

Людина може продовжувати відчувати ці емоції навіть після пробудження. Специфічних тестів для діагностики нічних кошмарів немає. Проте лікар може порадити пройти дослідження сну. Під час дослідження сну датчики контролюють:

  • серцевий ритм;
  • імпульси мозку;
  • дихання;
  • рівень кисню у крові;
  • рухи очей та ніг;
  • м’язова напруга.

Якщо лікар підозрює, що кошмари спричинені будь-яким захворюванням, у тому числі ПТСР або тривогою, він може призначити інші тести. Оскільки кошмари можуть вплинути на якість життя, важливо знайти спосіб позбутися їх.

Шляхи рятування від кошмарів

Нічні кошмари мають значний вплив на здоров’я та самопочуття. Для людей із тривожністю, депресією, ПТСР страшні сни можуть обернутися ще більшими психологічними наслідками.

Як позбутися кошмарів? Зазвичай лікування нічних кошмарів не потрібне, проте будь-які основні медичні чи психічні проблеми зі здоров’ям мають бути вирішені. Лікар медицини Керол ДерСаркісян пише, що алгоритм дій залежить від причини порушень:

  1. Якщо жах викликаний прийомом ліків, потрібно звернутися до лікаря, щоб змінити дозування або підібрати інший засіб.
  2. У поодиноких випадках можуть бути рекомендовані ліки від порушень сну.
  3. Якщо причиною поганих снів стали психологічні проблеми, необхідно звернутися до психіатра чи пройти курс психотерапії.

Що робити якщо, щоночі сняться кошмари? Зміни у способі життя допомагають знизити частоту кошмарів, пише Енн П’єтранджело:

  • займайтеся спортом не менше трьох разів на тиждень;
  • обмежте кількості алкоголю та кофеїну;
  • уникайте транквілізаторів;
  • використовуйте методи релаксації (йога, медитація);
  • встановіть режим сну;
  • не користуйтесь електронними пристроями перед сном;
  • переконайтеся, що у вас зручне ліжко та ліжко.

Якщо кошмари повторюються, заснути знову складно, зазначає медсестра Еліша Локетт. Ось кілька способів, які допоможуть заспокоїтись після пробудження від кошмару:

  1. Практикуйте глибоке дихання. Якщо прокидаєтеся в страху або тривозі, глибоке дихання, що називається діафрагмальним, допоможе уповільнити частоту серцевих скорочень і знизити кров’яний тиск.
  2. Обговоріть сон. Іноді обговорення сну із партнером чи другом допомагає зменшити тривогу. Це хороший спосіб задуматися, що це лише сон і не більше.
  3. Запишіть сон. Частина когнітивно-поведінкової терапії включає записування думок і почуттів. Якщо вдасться переписати кошмар у щось менш страшне та тривожне, зможете знову заснути.

Не залишайте кошмари, що повторюються, без уваги. Постарайтеся позбутися їх самотужки або зверніться за допомогою до медпрацівника.

Нічні кошмари – це сни, які викликають тривогу та страх. Емоції можуть зберігатися після пробудження. Жахи негативно позначаються на якості життя, тому з ними потрібно боротися. Для цього необхідно внести зміни до способу життя або звернутися до лікування основного захворювання, що викликає страшні сни.

Новини партнерів

0 0 голосів
Рейтинг статті
Підписатися
Сповістити про
guest
0 Коментарі
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі