Незалежно від причини запорів, насамперед необхідно скоригувати раціон та додати до нього продукти з послаблюючим ефектом, розповіла OSR лікар загальної практики Анастасія Кравченко.
Як зазначила лікар, запором називають зниження частоти спорожнення кишечника до двох і менше разів на тиждень (нормою вважається дефекація від двох разів на добу до трьох разів на тиждень), зменшення обсягу випорожнень або надмірне напруження при дефекації.
За словами Анастасії Кравченко, є продукти, які природно сприяють поліпшенню роботи кишечника. Насамперед – це вода, при її нестачі в організмі кал виходить сухий, тому що відбувається надмірне всмоктування її з просвіту кишечника.
“Необхідно додати в раціон, продукти, багаті на клітковину. Її волокна не перетравлюються кишечником і стають каркасом для формування калових мас. Клітковина міститься в овочах (буряк, морква, броколі, кабачок), фруктах (яблука), а також в оболонці насіння (гречка) , перловка, геркулес). Овочі краще вживати термічно оброблені – у такому вигляді вони не викличуть метеоризму”, – пояснила експерт.
Крім того, як додала лікар, послаблюючим ефектом володіють фруктові кислоти, які в надлишку присутні в сухофруктах (курага, чорнослив).
“У людей, схильних до запорів, режим харчування повинен бути дробовим – вживати їжу треба 4-6 разів на день невеликими порціями. При такому режимі жовч не застоюватиметься, викидатиметься рівномірно і допомагатиме перетравлювати їжу. Якщо виключити переїдання, не буде також підвищеного газоутворення, і як наслідок, спазму кишечника, що сприяє запору. Обов’язково вранці не можна забувати про сніданок”, – розповіла Анастасія Кравченко.
