Надходження в організм вітамінів – важливий фактор здоров’я та зростання волосся. Для гарних локонів необхідні вітаміни В, С, D та інші. Як їх правильно приймати, кажуть автори WebMD.
Які вітаміни забезпечують здоров’я волосся
Здоров’я та зростання волосся залежать від багатьох факторів. Не останнє місце серед них займає харчування та надходження до організму вітамінів. Так, білок необхідний зростання волосся, оскільки він основний будівельний елемент волосся. Крім того, дефіцит поживних речовин, таких як вітаміни групи В, залізо і вітаміни С і D, пов’язаний з випаданням волосся, його поганим зростанням та ослабленням.
Які вітаміни потрібні для росту волосся? Дієтолог Кеті Девідсон називає такі вітаміни:
- Вітамін А. Містить кератин, який сприяє відновленню та росту волосся, запобігає запаленню шкіри голови, регулює роботу сальних залоз.
- Вітаміни групи В. Які вітаміни допомагають проти випадання волосся? Вітаміни групи В перешкоджають випаданню волосся. Підтримують цілісність та здоров’я волосся. Уповільнюють появу сивини, зміцнюють волосяні цибулини, захищають шкіру від дерматиту та лупи.
- Вітамін С. Забезпечує харчування волосяних цибулин за рахунок покращення мікроциркуляції крові. Дефіцит вітаміну С веде до випадання волосся.
- Вітамін Е. Стимулює оновлення клітин, сприяє зростанню волосся, запобігає їх ламкості, зміцнює.
- Вітамін D. Допомагає засвоювати кальцій, покращує кровообіг та харчування волосяних цибулин. При дефіциті цього вітаміни волосся витончується і випадає.
Для здоров’я, росту та краси волосся важливо вживати поліненасичені жирні кислоти (омега-3). Вони роблять волосся товстішим і еластичнішим, допомагають позбутися від кінчиків, що січуться, надають локонам м’якість і природний блиск.
Підвищене випадання волосся та слабке, нездорове волосся можуть бути викликані дієтами з надзвичайно низьким вмістом калорій та жиру, такими як певні дієти для схуднення, а також дієти, що виключають цілі групи продуктів, такі як веганські схеми харчування.
Потрібні поживні речовини можна отримати з їжею або приймати вітамінні добавки. Перш ніж розпочати прийом добавок, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Як приймати вітаміни для волосся
Як пише доктор медичних наук Трейсі С. Джонсон, найкраще отримувати необхідні вітаміни з їжею, а не з вітамінних комплексів. Тому важливо дотримуватись збалансованої дієти, а прогалини за необхідності можна заповнити за допомогою таблеток.
Щоб отримати максимум користі від прийому вітамінів, важливо вживати їх разом із такими мінералами, як залізо, селен, цинк. Залізо є важливим мінералом для багатьох функцій організму, включаючи перенесення кисню до тканин по всьому тілу. Дефіцит заліза, який став найпоширенішим дефіцитом поживних речовин у світі, може призвести до анемії та випадання волосся, особливо у жінок.
Цинк сприяє імунній функції, синтезу ДНК та загоєнню ран. Нестача цинку також пов’язана з випаданням волосся, пише Еллен Ландес. Селен підтримує ріст волосяної цибулини, покращує обмін речовин та виконує функцію антиоксиданту.
Якщо вибрати готовий вітамінний комплекс, то в ньому поєднуються всі необхідні мінерали та вітаміни для здоров’я волосся. Це може бути харчова добавка у таблетках або розчин для ін’єкцій. Пігулки приймають курсом від 1 місяця після їди. При цьому до раціону рекомендується додати білкову їжу (біле м’ясо, риба, морепродукти, горіхи). Ін’єкції призначаються курсом і за інструкцією.
Якщо у складі добавки немає вітаміну D, Стюарт Т. Хейнс радить приймати його окремо. Попередньо варто зробити аналіз на рівень вітаміну D, але в цілому прийом 2000 МО/день точно не зашкодить. У сонячну пору року варто частіше бувати на вулиці, щоб уникнути дефіциту вітаміну D. Навіть тим, хто приймає вітамінні добавки, важливо харчуватися збалансовано та отримувати достатню кількість білків, жирів, вуглеводів.
Поживні речовини, важливі для здорового волосся, включають білок, вітаміни групи В, вітаміни А, С, Е та D, а також мінерали, такі як залізо, селен та цинк. Найкраще отримувати ці речовини з їжі, але якщо такої можливості немає або спостерігається дефіцит речовин, використовуйте вітамінні добавки. Який комплекс оптимально підходить та не несе небезпеки, визначить лікар.
Увага! Матеріал має лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних у ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.
