Press "Enter" to skip to content

Як покращити сон у спеку

Спекотна погода моментально позначається на якості сну, а потім і на працездатності: коли ніч пройшла безсоння від задухи, то ви вже з ранку почуваєтеся втомленими і роздратованими. З приходом довгоочікуваних +30 на градуснику ви ще неодноразово з посмішкою згадаєте, як скаржилися на холодну весну. Такі мінуси теплої пори року: ми мріємо про нього всю зиму, а потім скаржимося на надмірну спеку та поганий сон, який не дає повноцінно відпочити та насолодитися влітку.

Подбайте про свій комфортний сон і на червень – серпень обзаведіться новими звичками: закривайте вікна, охолоджуйте білизну в холодильнику, вечеряйте легко, а на ніч слухайте тиху приємну музику та медитуйте. Всі поради, які допоможуть вам покращити сон улітку, ми зібрали нижче.

Прийміть прохолодний душ перед сном

Для міцного сну у спеку необхідно максимально знизити температуру як приміщення та постільної білизни, так і вашого тіла. Лайфхак на тему постільної білизни: покладіть її на кілька хвилин у морозилку перед сном, а самі в цей момент вирушайте приймати холодний душ. Якщо ви не звикли до низьких температур, обливайте тільки руки і ноги, вони відповідають за регуляцію температури тіла. А ось порада випити склянку води з крижаними кубиками, навпаки, не буде такою дієвою: від такої кількості рідини на спеку ви відразу почнете потіти.

Купуйте щільні штори та ароматичні олії

При холодній температурі завжди солодше спиться, тому якщо ваші вікна розташовані високо і виходять на сонячну сторону, то щільні штори будуть потрібні. Вікна протягом дня краще тримати закритими, щоб максимально зберегти нічну свіжість. За півгодини до сну провітріть приміщення та встановіть дифузор із заспокійливими оліями лаванди або евкаліпта буквально на 5–10 хвилин. Виберіть на власний смак аромат, який асоціюється у вас із відпочинком і безтурботністю, щоб ваш мозок пізніше звик до нього і починав зчитувати команду «Пора відходити до сну».

Засинайте у спокійній атмосфері

Десь за півгодини чи годину до сну вимикайте телевізор, відкладайте подалі гаджети та вмикайте приємну музику. Налаштуватись на розслаблений лад перед сном добре допомагає читання книги – віршів чи якоїсь легкої та нетрагічної прози. Деяких заспокоює малювання в блокноті або щоденниковий запис власних думок за підсумками дня, що завершується. Якщо вам подобається медитувати, то робіть це перед сном, звільняючи голову від думок і переживань.

Займайтеся спортом перед сном

Легка фізична активність чудово “заглушує” мозок перед сном. Якщо ви відчуваєте труднощі з відходом в обійми Морфея через свою рефлексію, яка перетворилася на завершальну день традицію, виробляйте у себе нову звичку – за 20 хвилин до сну робити повільну і вдумливу вправу на все тіло, розтяжку або йогу наприклад. Щоб це була заспокійлива вправа, приділяйте особливу увагу диханню, всі рухи виконуйте розмірено і постарайтеся, як кажуть йоги, утримувати увагу в тілі.

Вечеряйте смачно та легко

Спека і так дає відчуття важкості, тому не варто посилювати його за допомогою жирної їжі. Намагайтеся у найтепліші дні вечері робити легкими, на основі овочів та фруктів, адже перетравлювати їх набагато легше, ніж щільну білкову їжу. За годину до сну випийте велику склянку води і постарайтеся не пити більше на ніч. Рідка їжа та водянисті овочі або фрукти, як кавуни та огірки, не найкраща ідея для вечері, якщо ви не хочете прокидатися заради походів у туалет.

Відрізняйте безсоння, тривогу та характер

Характер – це про вашу особистість, тривога – про емоції та спосіб переживання, а безсоння – про розлад сну. Ці три поняття відрізняються за рівнем серйозності. Наприклад, якщо ви за характером задумлива і вічно аналізуюча людина, то це лише одна ваша риса, і коли вона заважає вам засинати, ви можете вдаватися до йоги, медитацій та інших заспокійливих лайфхаків. Якщо ви відчуваєте тривогу і саме вона порушує сон, то необхідно розібратися в її причинах: можливо, ви зараз переживаєте період змін, і не варто лаяти себе за хвилювання. Тривалий розлад сну чи безсоння – це вже серйозна проблема, з якою варто звернутися до лікарів.

Новини партнерів

0 0 голосів
Рейтинг статті
Підписатися
Сповістити про
guest
0 Коментарі
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі